1、快捷式 益处：减肥 辅导：你有很多机会可以突然袭击——在她看电视、接电话…毫无准备的时候。这种由不测导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，如果出现高潮还可以再加40卡路里——接近马拉松的程度了！
2、侧进式 益处：熬炼骨盆底肌 辅导：决定射精强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再 放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽的办法是通过侧入式做爱来熬炼。当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，使她达到高 潮，你的PC肌越结实，快感就越强烈。
3、女上位式 益处：熬炼腹肌和腰背肌肉 辅导：对方在上面会相对主动，而你也可以节约一些体力，你只需平躺双腿自然伸直享受她的享受即可。但当你逐渐参与更多时，会不由自主地向上挺跃，这时你的腰腹肌肉都会得到有效熬炼。
4、传教式 益处：熬炼胸肌 辅导：其实做爱的快感并不取决于悬挂、绑缚之类千奇百怪的辅助设备，最简单最传统的男上女下式至今还是使用得最广泛最频繁的体位，它能使双方面 对面直接的交流，但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。
5、后进式 益处：臀部肌肉 辅导：双手握住她的胯部以便调整位置，挺入时收紧胸腹肌肉，外出时则收紧臀部肌肉。如果你觉得双腿支撑不住，可以采取蹲姿，这会比跪着便利用力一些。