“男人不能说不行”、“是男人就下一百层”等这种类似表示男人力的鄙谚有很多，其实男性完全可以靠熬炼来提高本身的实力，增加自身性能力，一起来看看下面几种可以高男人性能力的运动吧。
一、哪些运动有助于提高性能力？
1. 深蹲或半蹲
深蹲或者半蹲这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手熬炼即可，对场地没要求，在家随时可练，并且熬炼本身的心肺功能，第一次做的伴侣，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。
2. 猫姿伸展
首先双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
3. 摩击肾府
双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次摆布最好。腰为肾之府，摩击肾府，具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
4. 攀足固肾
取仰卧位。两手由膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状，如此反复10次或者按照能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。
5. 卧地提腿
仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚，重复上述动作，尽可能多做。
6. 仰卧抬腿
要注意是抬腿不是举腿，这个是熬炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。
二、补充哪些营养能增强性能力？
1、维生素a和维生素e
维生素a帮手蛋白质的合成，维生素e能有效的调节性腺功能，提高了精子质量，延长了精子寿命。这两种营养元素都能提高男性的性欲，增强了其活力，保举选择鱼肝油、动物肝脏、西红柿蛋类胡萝卜以及奶类等。别的身体也不能缺乏维生素b12，此营养元素能增加红细胞的数量，提高了精液质量，保举奶制品、鱼类、动物肝脏等富含维生素b12的食物来增强性能力。
2、锌和镁
锌元素维持了男性最基本的性能力，参与了精子合成，那是每天必需要保证有15毫克的锌摄入，含锌丰富的食物有牡蛎、牛肉以及火鸡等，如果食物里面获取不到的话，可以选择含锌的药物来辅助治疗阳痿早泄。镁可减少患上心脏病的风险，帮手降低血压，增强精子的活力及质量，在燕麦香蕉土豆海产品以及紫菜里面含有丰富的镁。
3、补充激素
合理的补充睾丸酮类雄性激素能保持男性最基本的性能力，比如羊鞭牛鞭鹿鞭等。别的也要为身体补充性腺生长激素来提高男性的性欲，刺激了生殖器官腺体的分泌，保持最基本的性能力。含有促性腺生长激素的食物，包罗麻雀和胎盘。
4、补充胆固醇
雄性激素的水平决定了男性性能力，雄性激素合成了必需有胆固醇的参与，所以应该多吃一些富含胆固醇比力丰富的蛋类、鱼类和动物内脏来提高性能力。别的在动物内脏里面也含有肾上腺皮质激素，能增加精液的量，促进精子合成。
5、补充精氨酸
精氨酸是精子蛋白必不成少的成分，能够提高性能力，帮手解除疲劳，在蚯蚓泥鳅鳗鱼、芝麻花生核桃里面含有丰富精氨酸。别的在鱼类和肉类里面含有大量的牛磺酸能提高精子的活力，增强性能力。
温馨提示
尽量不要吃一些对性能力不利的食物比如棉籽油，冬瓜黑木耳芹菜等，这些食物会伤害阳气。避免大量喝酒，因为喝酒会降低血液中的雄性激素水平，减少了睾酮量的生成，同时也紊乱了内分泌系统以及神经系统。