提肛运动=按摩五脏六腑(内附具体方法教学)

提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地:松~紧一松~紧,可以促进肠蠕动,有益于排便。并且相当于对腹腔内的五脏六腑进行了一次有效按摩,可以增强五脏六腑的功能,益气活血,平衡阴阳,对身体的整体调节非常有益。

这是非常有益于肠道的“运动”

首先,提肛运动能够改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门败坏,对防治痔疮和脱肛颇见功效。

其次,提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧,可以促进肠蠕动,有益于排便。并且这种运动可以随着气息进行,就相当于对腹腔内的五脏六腑进行了一次有效按摩,可以增强五脏六腑的功能,益气活血,平衡阴阳,对身体的整体调节非常有益。

所以提肛运动是一个平衡全身的运动,有助于脏腑的正气补养,正气足,邪不易侵身,所以湿热犯大肠,导致大肠湿热也是很难的。我们每个人,尤其是脏腑气血比力虚弱,或是发便秘、好腹泻的人,不妨试试“提肛运动”。

一、提肛运动的准备工作:

随时随地都可以做。不要觉得难为情,这个动作别人是看不出来的。如果你实在不好意思,也可以在排便后,起床前,临睡前,或本身独处时进行。

二、基本操作方法

思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作。

同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松.让肺中的空气自然呼出。这种提肛运动是最基本的操作方法,当然也可以变换成更复杂的操作方法。

三、夹腿提肛:

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟摆布,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10次,每日2~3 遍。

四、瑜伽式收阴法:

采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50~100次,每日2~3遍。

五、床上训练法:

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

六、仰卧屈腿挺身:

仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部做支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟摆布,还原。重复5~10次,每日2-3遍。

 分享

本文由网络整理 © 版权归原作者所有

共  条评论

评论

  •  主题颜色

    • 橘色
    • 绿色
    • 蓝色
    • 粉色
    • 红色
    • 金色
  • 扫码用手机访问

本站只提供WEB页面服务,本站不存储、不制作任何视频,不承担任何由于内容的合法性及健康性所引起的争议和法律责任。

若本站收录内容侵犯了您的权益,请附说明联系邮箱,本站将第一时间处理。

© 2020 www.haowywz.com  E-Mail:123456@test.cn  

观看记录