提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，尤如平时想排便又忍住不排的感觉。
具体做法：
向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每次做提肛运动50次摆布，持续5－10分钟即可。每天三次，站、坐、行均可进行。
若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动则效果更好。
提肛运动是在神经系统的支配下由肛门表里括约肌、肛提肌等协调共同完成。提肛运动能熬炼盆底肌肉的协调运动，改善盆底功能紊乱，促进局部血液循环，这对防治肛肠疾病、缓解尿失禁、庇护前列腺有效，对改善性生活也有必然的帮手。一般若能坚持一年以上，即可见效。那么，做提肛动作具体有哪些好处呢？
一、改善大便失禁
健康者其肛门收缩有力，扩张有度，既可使较粗而干燥的粪便排出，又可使肛门紧闭，不致使稀薄的粪便外溢。
经产后的中老年妇女、高龄白叟往往肛门败坏，大便溏薄时容易从肛门溢出污染内裤，严重者有点便意就会拉，每天大便几十次，每次只一点点，这称为“肛门失禁性腹泻”，尤其在急性胃肠炎后好发。
该病药物治疗主要使大便干燥成形，不容易从败坏的肛门溢出，而治疗的根本就是紧缩肛门，加强肛门括约肌功能，提肛运动是一个很好的方法。
从年轻时开始坚持提肛运动，可防止老年时肛门失禁性腹泻，这对经产妇尤为重要。
二、缓解便秘
有一种功能性便秘叫“出口梗阻型便秘”，是由于肛门附近的组织、器官改变，导致排便困难或羁留。
出口梗阻型便秘比力常见，占慢性便秘的60%摆布，可能原因是盆底肌肉功能紊乱，以致肛门不能败坏，大便不能排出。出口梗阻型便秘的主要特点：有便意，排便费力困难，排不尽或肛门下坠感，排便量少。
这类患者大便堵在肛门口就是排不出来，很是痛苦，长期依赖泻药，尤其喜欢使用开塞露，大便不畅，就来一支开塞露，哗，爽！可经常使用开塞露，时间一长使直肠敏感性变差反而加重便秘，产生依赖，一天不消就完全拉不出来了。
目前对出口梗阻型便秘没有好的药物，“生物反馈治疗”有必然疗效。而提肛运动能熬炼盆底肌肉的协调运动、改善盆底功能紊乱，长期坚持对出口梗阻型便秘有比力好的疗效。
三、预防和治疗肛周疾病
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其在呼气时收缩肛门，利用腹内较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
肛裂病人由于肛门括约肌痉挛引起剧烈疼痛，使裂口难以愈合。而肛门括约肌过于败坏，对痔核和直肠黏膜的支持力度不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
在提肛运动过程中，肛门周围肌肉间隙性的收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门败坏，这对预防和治疗痔疮、肛裂、脱肛等肛周疾病颇见功效。
四、促进肛门术后恢复
肛周疾病手术以后，肛门皮肤、括约肌受到不同程度的损伤，可出现肛门下坠感，甚至不能控制稀便及排气等情况。术后创口疼痛、括约肌痉挛，使创面引流受到影响，也不利于创面的修复。
手术后及时提肛熬炼，可改善局部血液循环，预防组织水肿；减少痔静脉淤血、扩张，预防痔疮复发；增强肛门括约肌收缩和舒张能力，减少肛门失禁；增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，避免和减少肛周疾病的复发。
提肛运动是促进肛门手术后伤口和肛门功能恢复的一种较好方法。主张术后第三天开始进行，逐渐增加熬炼幅度，延长熬炼时间。即使痊愈以后，也主张每天提肛运动，这可避免和减少肛门直肠疾病的复发。
五、缓解尿失禁
产后妇女容易出现尿失禁，不能正常控制排尿，尿液会不自觉的流出来，这是很多成年妇女的懊恼。
经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过度反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
长期坚持提肛运动，可约束尿道，缓解尿失禁。
六、庇护前列腺
随着年龄增长，患前列腺疾病风险增高，大部分男性排尿困难主要是前列腺增生有关。
提肛运动能够有效熬炼盆底肌、尿道口括约肌和耻骨尾骨肌；提肛运动有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退；提肛运动
也能够让盆腔血管、神经以及各个组织变得更加活跃，缓解了前列腺炎及前列腺肿大，对改善排尿困难具有良效。
经常提肛可庇护前列腺。
七、提高性能力
盆底肌肉群能够支持盆腔里面所有的脏器和阴道的肌肉，当盆底肌肉群败坏时，会降低阴道敏感度，减弱性快感。
经阴道分娩时，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉败坏，产伤使阴道扩张或韧带裂伤更加重上述现象，这在经产妇更加明显。
女性经常提肛运动能熬炼盆底肌肉群，使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，提高性生活质量。
总之，提肛运动好处多多，对多种疾病有防治作用，还有益身心健康，并且可以随时随地运动，不受时间、环境影响，一般若能坚持一年以上，就可见效。
