提肛运动,都有哪些神奇功效?

提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动,尤如平时想排便又忍住不排的感觉。

具体做法:

向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每次做提肛运动50次摆布,持续5-10分钟即可。每天三次,站、坐、行均可进行。

若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动则效果更好。

提肛运动是在神经系统的支配下由肛门表里括约肌、肛提肌等协调共同完成。提肛运动能熬炼盆底肌肉的协调运动,改善盆底功能紊乱,促进局部血液循环,这对防治肛肠疾病、缓解尿失禁、庇护前列腺有效,对改善性生活也有必然的帮手。一般若能坚持一年以上,即可见效。那么,做提肛动作具体有哪些好处呢?

一、改善大便失禁

健康者其肛门收缩有力,扩张有度,既可使较粗而干燥的粪便排出,又可使肛门紧闭,不致使稀薄的粪便外溢。

经产后的中老年妇女、高龄白叟往往肛门败坏,大便溏薄时容易从肛门溢出污染内裤,严重者有点便意就会拉,每天大便几十次,每次只一点点,这称为“肛门失禁性腹泻”,尤其在急性胃肠炎后好发。

该病药物治疗主要使大便干燥成形,不容易从败坏的肛门溢出,而治疗的根本就是紧缩肛门,加强肛门括约肌功能,提肛运动是一个很好的方法。

从年轻时开始坚持提肛运动,可防止老年时肛门失禁性腹泻,这对经产妇尤为重要。

二、缓解便秘

有一种功能性便秘叫“出口梗阻型便秘”,是由于肛门附近的组织、器官改变,导致排便困难或羁留。

出口梗阻型便秘比力常见,占慢性便秘的60%摆布,可能原因是盆底肌肉功能紊乱,以致肛门不能败坏,大便不能排出。出口梗阻型便秘的主要特点:有便意,排便费力困难,排不尽或肛门下坠感,排便量少。

这类患者大便堵在肛门口就是排不出来,很是痛苦,长期依赖泻药,尤其喜欢使用开塞露,大便不畅,就来一支开塞露,哗,爽!可经常使用开塞露,时间一长使直肠敏感性变差反而加重便秘,产生依赖,一天不消就完全拉不出来了。

目前对出口梗阻型便秘没有好的药物,“生物反馈治疗”有必然疗效。而提肛运动能熬炼盆底肌肉的协调运动、改善盆底功能紊乱,长期坚持对出口梗阻型便秘有比力好的疗效。

三、预防和治疗肛周疾病

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时,对肛周静脉产生一个排挤作用,能使局部静脉回流畅通。尤其在呼气时收缩肛门,利用腹内较低的压力,更有利肛门静脉血液的回流。

肛裂病人由于肛门括约肌痉挛引起剧烈疼痛,使裂口难以愈合。而肛门括约肌过于败坏,对痔核和直肠黏膜的支持力度不够,就会导致痔核脱出和脱肛。

在提肛运动过程中,肛门周围肌肉间隙性的收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门败坏,这对预防和治疗痔疮、肛裂、脱肛等肛周疾病颇见功效。

四、促进肛门术后恢复

肛周疾病手术以后,肛门皮肤、括约肌受到不同程度的损伤,可出现肛门下坠感,甚至不能控制稀便及排气等情况。术后创口疼痛、括约肌痉挛,使创面引流受到影响,也不利于创面的修复。

手术后及时提肛熬炼,可改善局部血液循环,预防组织水肿;减少痔静脉淤血、扩张,预防痔疮复发;增强肛门括约肌收缩和舒张能力,减少肛门失禁;增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,避免和减少肛周疾病的复发。

提肛运动是促进肛门手术后伤口和肛门功能恢复的一种较好方法。主张术后第三天开始进行,逐渐增加熬炼幅度,延长熬炼时间。即使痊愈以后,也主张每天提肛运动,这可避免和减少肛门直肠疾病的复发。

五、缓解尿失禁

产后妇女容易出现尿失禁,不能正常控制排尿,尿液会不自觉的流出来,这是很多成年妇女的懊恼。

经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的张力,加强尿道的阻抗力,减少膀胱肌肉的过度反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。

长期坚持提肛运动,可约束尿道,缓解尿失禁。

六、庇护前列腺

随着年龄增长,患前列腺疾病风险增高,大部分男性排尿困难主要是前列腺增生有关。

提肛运动能够有效熬炼盆底肌、尿道口括约肌和耻骨尾骨肌;提肛运动有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退;提肛运动

也能够让盆腔血管、神经以及各个组织变得更加活跃,缓解了前列腺炎及前列腺肿大,对改善排尿困难具有良效。

经常提肛可庇护前列腺。

七、提高性能力

盆底肌肉群能够支持盆腔里面所有的脏器和阴道的肌肉,当盆底肌肉群败坏时,会降低阴道敏感度,减弱性快感。

经阴道分娩时,胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉败坏,产伤使阴道扩张或韧带裂伤更加重上述现象,这在经产妇更加明显。

女性经常提肛运动能熬炼盆底肌肉群,使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,提高性生活质量。

总之,提肛运动好处多多,对多种疾病有防治作用,还有益身心健康,并且可以随时随地运动,不受时间、环境影响,一般若能坚持一年以上,就可见效。

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