“提肛运动”怎么做?示范来了

今天,要介绍的是一个男女都适合做的运动——提肛运动。

有网友问:“这个运动是提高拉屎的能力?”(这位网友请含蓄点,会吓跑其他小伙伴的)

er…提肛运动能预防便秘,这应该也算是提高拉大便的能力吧。

其实,这项运动还能预防痔疮、提高男女那方面的能力,下面为大家一一细说:

一、提肛运动的好处,赶紧做笔记了。

1.预防痔疮

“十人九痔”不是唬人的。痔疮多发于长期久坐、下半身血液不流通的人身上。

虽然痔疮不是绝症,能够医治,但长在那里就十分让人心烦,并且痔疮手术后还很容易复发。

提肛运动主要是训练肛门人体的尾骨到耻骨中的骨盆底肌肉群、加速血液流速,从而达到预防的目的。

2.提高性生活质量

做提肛运动可按摩男性的前列腺,促进会阴部的静脉血液回流,有助于降低前列腺炎的发病几率。

而女性做提肛运动可以熬炼阴道的收缩能力,增加其弹性,恢复紧致。

3.预防尿失禁

其原理是,通过一张一弛的运动,熬炼肛门周围的肌肉及软组织,改善局部的血液循环、增强肛门括约肌的功能、提高膀胱的控制能力,以及加强肛门、直肠部位的抗病能力。

二、提肛运动怎么做

1、括约肌收缩法

采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50~100次,每日2~3遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2~3次。

3、床上训练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。

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