大家都知道提肛训练和深蹲训练对于男人来说，是一种比力有效的性能力熬炼方式，但一直做这两组动作又显得无聊，下面就介绍一下其它的熬炼方式，结合提肛和深蹲，将会变得更有效的哦，了解原理后请自行拓展熬炼方式。
1.基础体能
必然要把基础体能提升起来，至关重要！做爱不是“大力出奇迹”，所以注重的不是力量性的熬炼，而是耐力加心肺功能，从长跑做起。
2.提肛练习
主要是熬炼前列腺，随时可以做，好处多多，一边刷知乎一边做！每次十分钟，每天3次，坚持一星期就能初步表现效果了，贵在坚持受益终生，老了以后你跟你老婆会感谢我。
3.挺腹练习
用力挺起腹部肌肉，坚持尽量多的时间。在爱爱时，如果你感觉本身快射了，马上停下来，挺紧腹肌，可以起到延时效果（因为充血转移的原因，所以属于消极延时法，自行取舍）。
4.深蹲练习.
为什么翘臀是性感的标识表记标帜之一，无论男女？因为性能力跟臀部机能是有直接关系的，具体熬炼方法不赘述。
5.延时练习
打飞机时有意识的让大脑控制射精时间，通过熬炼建立并增强大脑意识对性功能神经的控制，你会发现，射精其实是可控的。
6.嘴与手部
嘴跟手也是特殊的性器官。右手（别问我左撇子怎么办）无名指中指并拢，反复屈伸（重复伸直——弯曲触至掌心动作）练习，同时加上手腕转动练习。这个动作是有效刺激G点的动作。一般人连续两分钟就会酸了，但要用手达到G点高潮需要十分钟摆布。让你的女人在连续先后体验阴蒂高潮、G点高潮、阴道高潮中感受你的爱意吧~嘿，这酸爽！所以练习很重要。
7.语言练习
做爱就是在放大感官刺激，语言是人类重要的刺激方式之一，并且是直达意识深处，不要觉得你会几声野性的嘶吼就够了，是动物就会叫，但你是人。别闷声啪啪啪，她是你的女人，不是你的右手。