生命在于运动，特别是对于男性伴侣来说，不管是户外还是室内运动，只要动起来对身体都有好处，除此之外，坚持做一些小运动，还能有效帮手改善身体健康情况，提升器官机能，比如提肛运动。
先把两脚分开，膝盖稍稍弯曲，目视前方，双手叉在腰上，深吸一口气，让气流慢慢进入咽喉，再到达腹腔，最后稍稍收紧一下肛门周边的肌肉，记得要向上提升，在3-5秒之后，慢慢吐出这口气，放松肛门的肌肉群，一组提纲动作才算完全完成。
这是一种不受时间和地点等影响的简单运动，在每天可以坚持做30-50个，坚持几个月，大多都会收获很多意想不到的收获。
1. 增强男性性功能
每个男性都希望本身的性功能强，这可是能大大提升男人个人魅力，但随着年龄的增长，男性性功能都会随之下降，这是一种正常的生理现象，但也可以通过外力延缓衰退，比如经常做提肛运动，除了能有效刺激男性生殖器官的血液循环外，还能够熬炼到男人的盆底肌群，进而增强对射精的控制力，以达到更持久的效果。
2. 能庇护前列腺
随着年龄增长，患有前列腺的风险越来越高，大部分的排尿障碍主要是和前列腺增生有很多的关系，只要坚持做提肛运动就能够有效的熬炼盆底肌、尿道口括约肌和耻骨尾骨肌，别的也能够让血管神经以及各个组织变得更加活跃，缓解了前列腺炎及前列腺肿大。
3. 提高免疫力，缓解尿失禁
每天坚持做提肛动作能达到补气益精的功效，让人们的精力变得更加充沛，提高了其食欲，帮手提升阳气。别的提肛动作也能提高基础代谢率，帮手通经活力，让五脏六腑正常运转，提供了免疫系统。一般产后的女性容易出现尿失禁，也就是不能正常的控制尿液而尿出来，这类人群坚持做提肛动作，能够增强品种肌肉群的收缩以及反应能力，加强括约肌的正常机能，从而缓解尿失禁问题。
4. 预防痔疮
在现实生活中，很多人都深受痔疮的影响，有关专家，其实，这与平时的不良生活行为习惯等有着很大的关系，特别是久坐，是导致痔疮的重要原因之一，因为长期久坐，容易影响到肛门处的血液循环，进而产生局部性的静脉曲张，以致于引起痔疮的发生。但如果每天能够坚持做一做提肛运动，确能帮手改善肛门周围的血液循环，甚至能预防痔疮的发生。
温馨提示
最后，提醒广大男性伴侣，除了要经常运动外，也要注意饮食均衡，养成一个良好的生活习惯，才是健康长寿的基础。
